社会心理学者のジェームズ・Ｗ.ペネベーカー（Ｊａｍｅｓ Ｗ.Ｐｅｎｎｅｂａｋｅｒ）テキサス大学オースティン校教授は、大学生を対象にある実験を行いました。

大学生を２グループに分け、１つのグループには、人生で最も衝撃的だった出来事、もう一方のグループには自分の感情とは関係のない事柄を１日１５分、４日間連続で書かせたところ、前者のグループの学生たちは精神的に健康な状態に変化していったという結果が出たということです。１９８６年の論文で発表もしています。

社会心理学者でティモシー・ウィルソン（Ｔｉｍｏｔｈｙ　Ｗｉｌｓｏｎ）バージニア大学教授は、悩みを書きだしてもらった夫婦が、書かなかった夫婦よりも幸福感が高かったという結果を見て、「書く」という行為には、ネガティブな思考のサイクルをポジティブ思考のサイクルへと変化させる力があると結論づけています。

心の中を言語化して目に見えるようにすることで、感情や思考を俯瞰することができます。すると新しい見方やとらえ方もできるようになり、この積み重ねが人間関係にも生きてきたり、小さなことに感謝する心が芽生えたりするのです。

Google本社ではリーダーシッププログラムにもジャーナリングを採用しているほか「フォーチュン」誌の「ビジネスにおいて最もパワフルな50人の女性」に選ばれたFacebook社COOのシェリル・サンドバーグ氏は、夫を亡くした時にジャーナリングをすることによって立ち直れたと、著書『OPTION B　逆境、レジリエンス、そして喜び』（日本経済新聞出版）に書いています。